据近日报道，沈腾在社交平台上晒出了他的一份晚餐照片，称自己长胖了，这引起了网友的关注。其实，不光是沈腾，很多人都常常会在晚餐吃得过多而且不健康，从而导致身材走样。那么，怎样才能让晚餐既健康又有营养呢？
- 尽量控制食量：餐前可以先喝一些汤，同时多吃一些纤维素和蛋白质含量高的食物，可以有效地减少食欲，避免吃得过饱。
- 减少淀粉质的摄入：如土豆、面粉等淀粉质食物会使人迅速产生饱腹感，所以可以适当减少淀粉质的摄入。
- 注重食物营养均衡：晚餐应该摄入丰富的营养素，如蔬菜、水果、全谷类、肉类等，保证摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。
最后，晚餐后可以适当进行一些运动，如散步、慢跑等，促进消化，提高代谢水平，让身体更加健康。
