想要拥有姬他肌肉？教你如何锻炼

姬他肌肉是一种大腿内侧的肌肉群，与大腿外侧的肌肉群一起构成了人体的髋关节底部支撑系统。很多人都希望拥有姬他肌肉，因为它可以使双腿更加修长、有型。那么怎样才能让自己的大腿内侧更加强壮呢？

运动1：跨立踢腿

跨立踢腿是一种能够有效锻炼姬他肌肉的运动，它可以帮助我们提高臀部与大腿肌肉的协调性。

1. 找一把椅子，双手扶着椅子，跨立站在椅子右侧，左腿放松垂直落地，右腿跨过椅子，右腿与地面呈45度角，右膝盖前行，如图所示。

2. 向前迈出左腿，同时右膝盖发力，将右腿向外踢出，直到感到自己的姬他肌肉开始用力收缩。

3. 踢越多，效果越佳，每组跑五十下，分左右两侧各做25下。（分别做3组）

运动2：伏地挺身

伏地挺身是一种能够同时锻炼多个部位的运动，它不仅可以锻炼肱三头肌和胸大肌，还可以锻炼姬他肌肉，对于想要拥有健硕的姬他肌群的你来说，它可是必不可少的哦！

1. 身体平躺在地面上，双手撑地，双脚踩在地上，保持腰部发力。

2. 起身，两腿离开地面，脚尖尽量轻微的向内撤，重心移到手臂和脚尖上，减轻脚跟的负重。

3. 保持身体直线，双腿轮流向两边分开，并且尽可能向上移动，直到感到大腿内侧被挤压，然后再合并双腿，当大腿内侧开始放松时，才开始进行下一次练习

追求完美肌肉，姬他肌肉训练量一定要足够

健身运动已经成为现代人们追求健康、完美身形的主流方式。其中，重量训练更是备受青睐，而姬他肌肉就是最重要的目标之一。然而，许多新手在训练姬他肌肉上极其容易出现错误。

在进行姬他肌肉训练时，最重要的就是训练量的充足性。有研究表明，姬他肌肉是由肌纤维密集的短肌纤维和长肌纤维组成的，短肌纤维能够提供更大的力量，但长肌纤维则是消耗体能时比较占优的肌肉。换句话说，如果你只是训练短肌纤维，你的姬他肌肉很难达到你所期望的效果。因此，为了有效地训练姬他肌肉，你需要执行一定的长周期动作，以刺激长肌纤维的增长。

在姬他肌肉训练中，哑铃弯举一直是最为经典的运动之一。如果你想让你的姬他肌肉更大、更强壮，弯举动作可以带来更好的效果。当然，如果你希望你的姬他肌肉更具精细度和力量，单臂哑铃手臂弯举和哑铃预备手臂弯举是更好的选择。这些动作可以训练长肌纤维，促进肌肉增长。

小编建议，无论你是想在健身房内，还是在家庭环境下进行姬他肌肉的训练，切记要注意训练质量。正常的训练强度不仅可以保证安全，还可以为你的身体带来更好的效果，追求完美肌肉与口号不同，训练量足够才是重要的关键。享受训练的过程、坚持不懈、努力奋斗，才能让你的姬他肌肉实现你的目标。