宋载林，江苏人，教育家，现为华东师范大学特聘教授、博士生导师。主要研究方向是学习、认知、评价。曾获得国家教学成果奖、教育部科技进步奖等荣誉。
宋载林认为，每个人都会遇到职业和个人生活上的压力，如何善于自我调节是提升个人效能的关键。他提出，提升个人效能有三个方面的作用：1.改善工作效率和质量；2.改善个人健康状况；3.提高个人职业竞争力。
宋载林还指出，有效的自我调节可以通过以下几个方面实现：1.培养有效应对压力的能力；2.建立健康的生活方式；3.学习及时休息和放松；4.发扬积极的情绪和心态。
宋载林鼓励大家要勇于迎接挑战，不断提高自己的效能。
