作为健身界的新秀，本华莱士以其精准锻炼和完美肌肉征服了大批粉丝。在这里，我们带你了解本华莱士的关键肌肉训练和锻炼姿势，帮你打造完美身材。
1.胸肌
卧推是训练胸肌的绝佳方式之一，但注意要正确选择重量和加强技巧。在训练时要注意两肩长宽度的调整，手臂肘部弯曲的角度应该大于90度。
2.背肌
上拉力是训练背肌的好方法，为了确保锻炼效果更佳，应该采用身体固定姿势，掌握主动收缩背部肌肉的技巧，并在运动中加入自由运动。
3.手臂肌肉
扩胸声响是训练手臂肌肉的佳选择，但重点在于强化重量和手臂的紧急指令训练。
4.腿部肌肉
强度训练和有氧运动的交替进行可以提高腿部肌肉训练的效果。从深蹲、硬拉和臀桥等多种训练运动中进行选择，让腿部肌肉得到均衡锻炼。
5.肩部肌肉
训练肩膀肌肉可以采用上推力训练，从道路上进行调整，保持手臂和肩宽，保持肩部的均衡。如果您想增加锻炼强度，还可以尝试哑铃升肩头。
