补钙对于身体的健康非常重要，但很多人都不知道应该吃什么来补钙，今天小编给大家介绍一些常见的食物可以轻松补充钙质。
1、豆腐
豆腐含有的钙质非常丰富，而且更好的是，豆腐中的钙质更容易被人体吸收，因此非常适合气血亏虚、肌肉酸痛或者老年人食用。当然，豆腐中的铜、锰、锌等元素也是良好的补品。
2、海鲜
吃海鲜也是补钙的好办法。海鲜中含有的钙质相对较高，例如贝类、虾、蟹和海带等都是不错的选择。
3、牛奶
牛奶中的钙质也很丰富，尤其适合孕妇和儿童，可以帮助身体更好地吸收钙，增强骨骼密度。同时，牛奶中还含有VE、VB1、VB2等多种营养素。
4、绿叶蔬菜
蔬菜中以绿色蔬菜含有的钙质比较多，如菠菜、小白菜、油菜、芥菜等绿叶蔬菜，都是丰富的补钙食品。同时，蔬菜中还含有纤维素、维生素C等多种营养素。
5、五谷杂粮
五谷杂粮中含有的钙质也比较丰富，如糙米、玉米、小米、荞麦、黑豆、红豆等都是很好的选择。
总之，食物中的钙质是非常重要的，根据自身的需要选择合适的食物可以让身体更健康。不过，需要注意的是，除了摄入充足的钙质之外，还需要适当的锻炼，这样才能使钙质更好的被人体吸收，真正达到补钙的效果。
这些食物补钙效果超强，你吃过哪些？
补钙是很多人都会关注的一个话题，那么补钙吃什么好呢？实际上，有很多食物的补钙效果是非常好的，甚至有些都不输于牛奶。下面就为大家介绍一些补钙效果超强的食物，快来看看吧。
1.鱼虾类
新鲜的鱼虾类含有更高比例的钙元素，其中，江豚鱼头、桂鱼头和鲫鱼头的钙含量比普通优先鱼类高出许多。
2.豆腐类
豆腐中的钙含量较高，且豆腐不但易于消化，而且对人体吸收更为迅速，是极好的一种补钙食品。
3.坚果类
核桃、杏仁、芝麻等都是钙的良好来源。其中，核桃中的钙含量相当可观，但需留意的是不宜食用过多（每日约30克），否则会导致体重过重或食欲不振、恶心等情况。
4.蔬菜类
菜篮子里拥有的大多是在富含维生素和矿物质的蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、南瓜、豆角、花菜、西芹等等，其中以芹菜、菠菜的钙含量最高，每100克茎菜中的钙含量约为200毫克。
当然，这其中还有很多其他的食物可以补钙，根据自己的口味和身体情况自行选择即可。
补钙吃什么好？你该如何选择食补还是药补？
补钙是大家都非常注重的。如果你不喜欢食用含有钙质丰富的食物，可以考虑药补。
1.食补钙
补钙最好的方法是从食物中摄入，食物中的钙能被人体较好地吸收和利用。鲜奶、豆腐、乳酪、菜豆腐、虾皮、中硬骨头等都是含有丰富钙质的食物。
2.药补钙
药补钙主要是指钙片和钙剂，但需注意的是，药补存在吸收率低、肠胃负担大的问题，甚至还会出现高钙血症、肾结石等病症。所以，如果你没有明确的医生指示，不要轻易使用药物补钙。
总的来说，食补钙还是比较明智的选择，但是，如果长期摄入含草酸较多的食物，体内的钙质容易与草酸结合，损失就会比较多。所以，在选择食物时，要搭配得当，选择钙含量高、草酸含量低的食物。
