想要康健减肥，首先要明确减肥的目的是为了塑造康健完善的身体。以下是一些科学有用的减肥方式，辅助你实现理想体重。
饮食调整
控制总能量摄入：合理搭配营养，平衡摄入卵白质、脂肪、碳水化合物等主要营养素，并降低脂肪和糖的摄入量。
增添膳食纤维摄入：膳食纤维可提高饱腹感，辅助消化和排便，削减能量吸收。推荐摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
控制饮食次数和餐量：合理控制饭量，适量增添饭次，逐日平衡摄入，制止暴饮暴食。
合理运动
有氧运动：如快走、跑步、游泳、舞蹈等，增添身体燃烧脂肪的能力，提高心肺功效。
实力训练：通过训练增添肌肉量，提高基础代谢率，增添燃烧脂肪的效果。
休息和睡眠：合理调治事情与休息时间，保证富足的睡眠，维持身体和心理的康健。
心态调整
保持起劲乐观的心态，减肥是一个耐久的历程，没有捷径可走。要有耐心和坚持，合理设定目的，实事求是，制止太过减肥带来的身体康健问题。
