失眠是指无法入睡或难以延续睡眠的情形，严重影响了人们的事情和生涯。那么，若何缓解失眠，改善睡眠质量呢？下面将先容一些常见的方式。
保持纪律的作息时间。天天保持牢靠的起床和睡觉时间，可以辅助调整生物钟，提高入睡和睡眠质量。
缔造优越的睡眠情形。保持室内太平、恬静，调整合适的室温顺湿度，使用恬静的睡眠用品，如软硬适中的床垫和枕头。
放松身心。睡前举行一些放松的流动，如听音乐、念书、泡热水澡等，有助于缓解压力和疲劳，促进入睡。
注意饮食习惯。制止在睡前进食过多或过少的食物，尤其是含咖啡因和刺激性食物。适量摄入富含维生素B、钙和镁的食物，有助于促进睡眠。
限制日间小睡。长时间或过多地日间小睡会影响夜间入睡，只管制止或限制日间小睡时间，有助于提高夜间睡眠质量。
制止太过使用电子产物。电子产物的蓝光会抑制褪黑激素的渗透，影响睡眠。睡前一小时只管制止使用电子产物，可以选择阅读纸质书籍或举行其他放松流动。
适度运动。适度的体育磨炼可以提高睡眠质量，但要注意运动时间不要太晚，以免影响入睡。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍问题，但通过优越的睡眠习惯和生涯方式的调整，大部门人可以缓解失眠问题并改善睡眠质量。
